孕期适量运动益处多 但要避免用力过猛
1、热身运动必不可少
孕妇在怀孕期间，体内激素分泌产生变化，使得肌肉和关节处松弛，做热身运动是为了防止在运动过程中发生关节扭伤，肌肉拉伤，抽筋的情况。
2、准备适合运动的衣服
宽松有弹性的运动服装可以方便身体的活动和伸展，而且适合运动的服装往往具有吸汗速干散热的功效，以减轻汗液为身体带来的不适。
3、掌握好运动的强度
运动时心率应当控制在每分钟140次以下，超过这个数字，孕妇体内过高的血流量会使身体内的血管负荷不了，产生身体不适。
4、把握好运动时间
一般人在运动30分钟以上才会产生效果，而孕妇每次的运动时间一定不要超过15分钟，避免过于劳累和心跳加快使身体不适，，只要达到锻炼身体肌肉的力量的目的就好，不在于燃烧脂肪。几分钟的锻炼后及时休息补充体力，即使身体还可以负荷也不要再继续下去。
5、及时补充水分
运动的前、中、后三个时期一定要注意补充水分，一方面防止运动过程中脱水，给身体降温，防止体温上升太多影响胎儿的心跳，使胎儿的不稳定性增加。
6、不做跳跃性和震荡性的运动
跳跃性、震荡性的运动会使孕妇身体重心不稳，摔倒或滑到之后碰到物体使胎儿受到撞击发生意外。
在怀孕期间，切忌多吃少动，可以做一些散步，游泳，体操，瑜伽等有氧运动，尤其是体操可以防止由于体重增加，重心发生变化产生的腰腿酸痛。根据自己的情况做一些适量的锻炼对孕妇自身和胎儿都有好处。
